【記録更新のヒント】ピッチ走法とストライド走法ついて

ランニング走法には「ピッチ走法」と「ストライド走法」と2種類あります。
あなたはどちらのタイプですか？どちらが適しているか？
走るペースは歩数（ピッチ）と歩幅（ストライド）で決まります。
簡単に言うとピッチ数が多くストライドが小さい＝ピッチ走法。
ピッチ数が少なくストライドが大きい＝ストライド走法となります。
それでは、ピッチ走法とストライド走法についてもう少し詳しく説明します。

ピッチ走法とは

小さなストライドで、足の回転を速くしてピッチ数を多くする走法。
ピッチに重点を置いた走り方。
体の小さく、足が短い日本人に適しています。有名ランナーでは高橋尚子さんや瀬古利彦さん。

メリット
足への衝撃が少ないのでケガのリスクが減る
リズムよく走れ、ペースも安定する。

デメリット
足の回転が速いので、心拍数が上がりやすいので体力の消耗が激しい。

ストライド走法とは

大きいストライドで、足の回転を抑えピッチ数を少なくする走法。
ストライドに重点を置いた走り方。
体が大きく足が長い、欧米人に適しています。有名ランナーでは野口みずきさんや中山竹通さん

メリット
歩幅が大きいので、体力の消耗が少ない。
スピードが出やすい

デメリット
足への衝撃が大きいのでケガのリスクが高い
体幹力がないとフォームが崩れやすい

ケイデンスについて

ケイデンスは1分間あたりの足の回転数のこと
Steps　Per　Minute　（SPM）として計測される
初心者ランナーは150～170SPMくらいで
中・上級者だと180SPMを超える
トップランナーではピッチ走法の高橋尚子さんは209SPM
ストライド走法の野口みずきさんは196SPMと
ストライド走法のランナーでもかなり高いことがわかります。

ケイデンスはガーミン等のGPS付きランニングウォッチで計測できます。

まとめ

記録更新するにはどちらを選べばいいのでしょうか？
結論から言うと、正解はありません。

重要なのは重心の真下で着地できるストライドが
そのランナーに適しているストライドです。

ピッチ走法：心肺機能強化して適正なストライドでピッチを上げるか
ストライド走法：筋力強化して適正なストライドを大きくするか

または両方バランスよく少しづつ強化して記録を伸ばすか

それぞれのメリット、デメリットをよく理解して自分に合った方法を選びましょう。

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